顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】

2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使支部书记们获得一种新的看待压力和负面情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更好的影响和赋能他人，做好谈心谈话工作，更加从容淡定的面对越来越大的变化和我们无法想象的挑战。

【课程收益】

• 改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式
• 升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成赋能对方的能量
• 掌握自我情绪调节的方式，面对情绪化的谈话对象进行正向引导和释放
• 自我赋能，面对压力时的自我探索和内在突破
• 影响和赋能他人，发挥党员的使命和价值，更好地进行谈心谈话

【课程对象】

支部书记

【课程时间】

1天（6小时/天）

【课程大纲】

一、重新认识压力

1、讨论：压力一定有害吗？

2、压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力从何而来

3、转念练习：工作中遇到的压力，背后的真实意图有哪些？

4、不是得到就是学到，从压力中，你学到了什么？

二、认知升级，改变思维模式

1、思考：你是如何感知客观世界的？

2、调研法：我们如何获取真实的信息？

3、接纳和允许压力的存在

4、视觉化呈现：看见即消失原理

5、换框转念：从固定性思维到成长性思维

小练习：谈心谈话中，对方情绪化了，如何引导对方看到正向的认知

三、清晰压力背后的情绪

1、看见情绪：霍金斯能量层级

2、觉察情绪：ABC理论+分清事实观点和感受

3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等

4、小练习：学会用视觉化的方式让对方看见自己的情绪

四、情绪释放五步法

1、三脑原理：看不见的粉红色大象

2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极

3、丰盛日记：从低自尊到高效能

4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信

5、松规条日记：从“我应该“到”我可以“

小练习：情绪释放九宫图

五、六维人生，遇见情绪自由的自己

1、六维人生全景图：从发展的眼光看待职涯之路

2、人生平衡轮：找到自己的内在力量

3、找到工作中的“心流”，正确面对挑战

终极练习：谈心谈话模拟训练，从觉察情绪到正面引导